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| 發表於 2011/07/01 22:03 |
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最後要注意的是脊椎。大家都知道脊椎是人體非常重要的部位。知道歸知道，但會把它放在心上認真照顧的人很少，不是嗎？
我們的脊椎是由二十四塊脊椎骨組合而成的，就像堆積木一樣，一塊接著一塊疊在骨盆上面。為了提高安定性，越下方的脊椎骨越大塊。脊椎骨和脊椎骨之間由關節連接串起。從根部往上五節的部分，稱為腰椎；再往上數十二節的部分，稱為胸椎；而最上面的七節就是頸椎。頸椎的上面承載著頭蓋骨。脊椎的脊椎骨越往上就越小，到了最頂端，竟然是由一塊體積最小的積木負責支撐重量十足的頭部，這一點被認為是骨骼設計上唯一的失誤。
脊椎積木並不是筆直的堆積，如果從側面看，可以看見脊椎呈曲度平緩的S型彎曲。這個S型彎曲具有彈簧一般的作用，無論我們跑步或者步行，它都會吸收來自腳下對脊椎所造成的衝擊。
脊椎的關節活動有前後彎腰（屈伸運動）、左右彎腰（側屈運動）和扭腰（旋轉運動）等，共三種類型。由於日常生活中實在欠缺需要脊椎關節大動作演出的機會，缺乏活動舞台的椎骨關節就越變越硬，原有的彈簧功能也就越來越差，結果使得脊椎的耐衝擊性大幅降低。當我們走路或跑步的時候，來自腳下的壓力就會直接衝擊脊椎和身體。
想要檢視脊椎夠不夠柔軟很簡單，只要四肢趴在地上，模仿貓弓背，然後將腹部貼近地板，做cat roll（貓背）的動作。每次我在演講會等場合實際演練時，耳邊便會傳來：「哇，脊椎也能彎成這樣子！」之類的驚叫聲。等我請大家試著做做看時，幾乎所有人的脊椎都只能彎曲一點點而已。「這就是脊椎關節僵硬的證據！」大家聽我這麼一說，發出此起彼落的回應：「難怪老覺得背部很緊。」「怪不得老是腰痛。」
由於脊椎的關節活動並不頻繁，支撐脊椎的肌肉就會因此硬化，背部緊繃和疼痛也就隨之而來了。試著觸摸背部，可以發現到脊椎的兩側各有一條隆起的肌肉，這就是支撐脊椎的脊柱起立肌。為了固定脊椎，脊柱起立肌可說是長期處於一個疲乏的狀態。只要我們平時特意活動一下脊椎，就可以促進脊柱起立肌的血液循環，對於背部的緊繃和疼痛問題都會有所改善。
縱向伸展的椎脊，它的動作因部位不同而有靈活與受限的區別。大致來說，頸椎和腰椎可以輕易進行前後彎曲的活動，頸椎和胸椎長於旋轉，但頸椎不太能夠側彎，腰椎也不太會轉。對於不擅長的動作，不必勉強去做。可動範圍較廣的部位，自然有與之相搭配的肌肉，我們要做的是讓這些肌肉確實動起來。
假如我們平時就能夠注意活動脊椎，那麼僵硬的肌肉和關節就會重新變柔軟，S型彈簧也就能夠再度發揮功效，背部的緊繃和疼痛自然可以獲得抒解。
想要增加肩胛骨、骨盆和脊椎的柔軟度，運動時重點在於動作要慢、出力要緩。向來不使用的肌肉，突然有一天用到了，難免會產生些微的疼痛感。這時千萬不要「因為一動就痛，乾脆不要動算了。」怕痛而不敢動，越是這樣，肌肉就只會越來越僵硬。不過，有的人稍微動一下就感到痛徹心扉，像這種例子當然得另當別論。如有此種狀況，應及早就醫，接受整形外科醫師的診斷。（譯註：疼痛問題在日本屬於整形外科的範疇，在台灣則建議先詢問復健科或家醫科專科醫師的建議。）如果只是微痛、不太明顯的疼痛，應該要忍耐並堅持下去。一旦跨過痛點，不僅不適感會消失無蹤，而且身體的活動度也會擴大，我們將保有健康的關節和肌肉。
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